Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]
Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]
[...] 8x lajtami, a następny miesiąc 10x 8x 6x dużymi ciężarami. Ewentualnie 3ci miesiąc powiedzmy dzielić na partię i jechać 3dni w tygodniu. 4. Jak można dobrze spalić boczki i nogi? (mega mnie to denerwuje) Na czym mi zależy, napisałem, na atletycznej, zdrowej, mało tłuszczowej sylwetce. Serdecznie pozdrawiam kolegów Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
[...] jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, wiecej chodze + 2 X w tygodniu zajecia PUMP 1 czasem 2 basen po 45 minut ciaglego plywania 1 czasem 2 zajecia BLT (brzuch nogi posladki) 2 x cwiczenia na silowni na maszynach (ulozone przez trenera z silowni): 10 minut na biezni 5% gorka przy predkosci 10, 10 minut na cross trainer poziom 4 [...]
Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]
Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]
[...] domu na własną rękę. Szybko pojawiły się spore postępy co dodatkowo mnie nakręcało - potrafiłem wstawać o 5:00 AM, żeby zrobić kompleksowe rozciąganie, później ćwiczenia na nogi i brzuch popołudniu a wieczorem sekcja... Trwało to w sumie jakieś 3,5 miesiąca i był to czas piękny. Niestety - już po jakiś dwóch/dwóch i pół miecha zacząłem odczuwać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]
[...] systematyczny trening 3x w tygodniu, i mam dylemat jak cwiczyc.Robic tak jak do tej pory każdą partie po 1 ćwiczeniu 3x w tygodniu, czy może trening w stylu: poniedziałek nogi,klatka, biceps środa plecy, triceps,brzuch piątek barki,łydki, biceps ( co tydzien na przemian z tricepsem). na Każdy mięsien po 2 ćwiczenia.Duże partie po 3 serie, małe [...]
Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]
[...] zewnątrz) 4 serie 12/10/8/6 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 4. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 2. półprzysiady ze sztangą (suwak) 4 serie 12/10/8/6 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/6 (łydki): [...]
Witam serdecznie! W tym temacie opiszę wam swój przypadek i proszę o udzielenie kilku rad związanych z tym, jak dalej się rozwijać, a raczej odchudzać. Moja historia zaczęła się od tego, że w gimnazjum schudłem z 88kg do 72, nie pamiętam wzrostu. Gdy poszedłem do technikum mój styl życia całkiem się zmienił i po 2 latach (luty 2015) ważyłem 94kg! [...]
[...] biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania do posiłku nr 1 [...]